Чтение книг, медитация и еще несколько простых способов, которые помогут укрепить психическое здоровье

Все новости

Все

11/22/2024 10:03 Мотоциклист погиб в ДТП на улице Себастия в Ереване 11/22/2024 13:08 Депутат от правящей фракции Армении Нарек Зейналян представил прошение об отставке 11/22/2024 15:17 Пашинян дал интервью Общественному телевидению Армении 11/22/2024 12:10 В Армении пройдут очередные сборы резервистов 11/22/2024 15:11 В Азербайджане продолжаются преследования критиков диктаторского режима Алиева 11/22/2024 17:12 Грузовик упал в реку Воротан в Сюнике: водитель погиб 11/22/2024 09:30 Путин заявил о праве России атаковать военные объекты стран, которые позволяют использовать свое оружие против РФ 11/22/2024 17:44 Боррель заявил, что все указывает на то, что “Трамп и Путин сядут за стол с Украиной в меню” 11/22/2024 17:26 Более 30 мигрантам грозит выдворение из России после рейда в Красноярске: среди них есть и граждане Азербайджана 11/22/2024 14:56 В швейцарской часовне установили голограмму Иисуса Христа на базе искусственного интеллекта 11/22/2024 14:46 Депутатский мандат Нарека Зейналяна может достаться советнику премьер-министра Армении 11/22/2024 13:45 Токаев поручил принять срочные меры по обеспечению безопасности объектов в Казахстане из-за эскалации вокруг Украины 11/22/2024 13:34 Арменуи Арутюнян освобождена с поста замглавы Минюста Армении 11/22/2024 15:43 "PR-трюк": эксперт коснулся обоснований мэрии в пользу подорожания проезда в общественном транспорте в Ереване 11/22/2024 12:49 Калифорнию накрыл «бомбовый циклон»: есть погибшие 11/22/2024 15:50 Лавров заявил, что Зеленский испугался ответа на применение дальнобойных ракет 11/22/2024 09:36 Главы МИД Армении и Ирана обсудили по телефону расширение двустороннего сотрудничества 11/22/2024 11:51 Президент Армении подписал поправки в закон о госбюджете на 2024 год 11/22/2024 16:29 TelCell не выдает талон, а 100-драмовой монеты не было: житель Еревана заявил, что работники мэрии силой высадили его из автобуса 11/22/2024 16:46 Айк Марутян готов схлестнуться в словесном поединке с Тиграном Авиняном

Чтение книг, медитация и еще несколько простых способов, которые помогут укрепить психическое здоровье 01/21/2016 12:43 | Из жизни

Маленькие, но уверенные шаги помогут сохранить и укрепить психическое здоровье, столь необходимое сегодня, говорится в материале, опубликованном на сайте lifehacker.ru.

Читайте вдохновляющие книги хотя бы раз в месяц

Чтение о том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

Начните свой день с чашки кофе

Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка. Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

Разгадайте кроссворд в выходной день

Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку. Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

Прогуляйтесь в парке

Мозгу тоже нужен отдых, причём регулярный. Когда вы прогуливаетесь в парке, вдали от шума, вы можете взять умственную передышку, что поможет сконцентрироваться на решении насущных проблем.

Займитесь медитацией

Медитация — это потрясающий инструмент для тех, кто хочет увеличить свою умственную силу. Она помогает поддерживать равновесие, даёт ощущение блаженства, успокаивает.

Завтракайте

Не выходите из дома, не позавтракав. Вашему мозгу нужно топливо для того, чтобы эффективно функционировать. Если вы из тех людей, кто не любит есть по утрам, перекусите хотя бы бананом в машине по дороге на работу: этого будет вполне достаточно.

Спите по ночам

Ваша психика нуждается в поддержке. Вам просто необходимо крепко и спокойно спать по ночам. Пока вы спите, мозг занимается тем, что удаляет токсичные белки, продукты нервной деятельности, накопившиеся за рабочий день.

Играйте в шахматы

Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится. Мозгу приятно получать вызов, а шахматы бросают его, не создавая излишней нагрузки.

Задавайте вопросы

Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом. Это ответы на вопросы, которые они задавали. Спрашивать — не значит выглядеть глупо. Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

Не обедайте за рабочим столом

Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв. Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

Ходите с прямой спиной 5 минут в день

Встаньте и с гордостью выпрямите спину. Ходите так хотя бы 5 минут в день. Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

Вздремните

Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение. Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

Не забывайте благодарить

Успешные люди говорят о том, что они приучили себя благодарить день за что-нибудь одно, пусть даже самое незначительное. Даже радость от простой чашки кофе помогает не останавливаться на достигнутом и поддерживает хорошее настроение.

Приучите себя делать что-то необычное раз в неделю

Смена деятельности должна войти в привычку. Это воспитывает психологическую стойкость, которая и формирует гармоничную личность.

Говорите нет почаще

Чем труднее вам отказывать людям, тем чаще вы испытываете стресс. Морально стойкие люди знают: говорить нет — это нормально.

Отказывайтесь от телефона на 30 минут в день

Конечно, никто из нас не мог бы позволить себе еженедельно отказываться от телефона на сутки. Но планета не прекратит вращаться, если вы отключитесвой гаджет хотя бы на 30 минут в день. Зачем? Ответ очень простой: это освобождает.

Выпивайте на один алкогольный напиток меньше

Алкоголь влияет на все клетки организма. И на клетки мозга тоже. Он замедляет процесс мышления, тормозит нас. Поэтому употреблять его нужно хотя бы чуть-чуть реже.

Улыбайтесь незнакомцу раз в день

Улыбка снижает количество гормонов, вырабатывающихся во время стресса и плохо влияющих на наше физическое и психическое здоровье. Улыбаясь незнакомцу, вы только усиливаете её позитивный эффект.

Пойте в душе

Пение в душе повышает настроение и стимулирует выработку эндорфина и окситоцина. Эти гормоны приносят удовольствие и помогают расслабиться.

Освободите один час в неделю для своих личных дел

Вы проводите максимум времени за продуктивной работой. Но не менее важно оставаться в одиночестве и отгораживаться от других людей, пусть и ненадолго. Это полезно для вашего психического здоровья, креативности и трудоспособности.