ԲՈԼՈՐ ՆՅՈՒԹԵՐԸ
Ամենավտանգավոր սխալները, որ թույլ են տրվում նիհարելու ժամանակ. մասնագետի խորհուրդները 02/01/2024 17:43 | Առողջություն
Նիհարելու գործընթացում կարևոր է ոչ միայն ազատվել ավելորդ քաշից, այլև դա անել ճիշտ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Սննդաբան Մարիանա Ջուտովան փետրվարի 1-ին «Իզվեստիա»-ին պատմել է այն մասին, թե նիհարելու ժամանակ ինչ սխալները կարող են հանգեցնել սարսափելի հետևանքների:
Ըստ սննդաբանի, սխալներից առաջինը չափազանց արագ քաշի կորուստ է։ Քաշի հանկարծակի կորստով (մարմնի սկզբնական քաշի մոտ 10%-ը) մարդը կորցնում է ոչ միայն մարմնի ճարպը, այլև մկանային զանգվածը։ Իսկ մկաններն օրգանիզմում կալորիաների հիմնական սպառողն են, ուստի դրանց կրճատումը սպառնում է մի տեսակ հետ վերադարձ նախկին թվերին: Մարդը կարող է զուսպ սնվել, բայց ապագայում քաշը միայն կավելանա, և դա պայմանավորված է մկանային զանգվածի կորստով։
«Բացի այդ, մարմնի կառուցվածքը փոխվում է. այն դառնում է ավելի քիչ առաձգական: Քաշի ոչ պատշաճ կորուստը սպառնում է ոչ միայն էսթետիկ հետևանքներով, այլև ներքին օրգանների իջեցումով՝ բավարար մկանային զանգվածի բացակայության պատճառով»,- զգուշացրել է սննդաբանը։
Դրան գումարած՝ ճարպային զանգվածի նվազման պատճառով օրգանիզմում ֆիլտրացիա իրականացնող հիմնական օրգանները՝ լյարդն ու երիկամները, սկսում են աշխատել ավելի ծանրաբեռնված։
«Ոչ պատշաճ քաշի կորստի հետևանքները կանխելու համար վերահսկեք գործընթացի արագությունը: Անհրաժեշտ է աստիճանաբար նիհարել՝ ամսական մեկնարկային արժեքների 3-ից 5%-ը՝ ինքնուրույն նիհարելիս և մինչև 5-7%-ը՝ բժշկի հսկողության ներքո գիրություն բուժելիս: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ձեր քաշը կարգավորել շաբաթական 500 մգ ճարպային զանգվածով կամ ամսական 2,5 կգ-ով»,- խորհուրդ է տվել Ջուտովան։
Բացի այդ, նա ասում է, որ պետք է խուսափել սննդի խիստ սահմանափակումներից, ինչպես, օրինակ, շատ փոքր չափաբաժիններով ուտելուց կամ ծոմ պահելուց:
«Մեր աղեստամոքսային տրակտը ստեղծված է սննդի բավարար քանակություն մարսելու համար: Օրինակ, ըստ «երկու ձեռքերը իրար միացրած = մեկ ճաշի չափաբաժին» կանոնի համաձայն, սա կնոջ համար 400–500 գ սնունդ է, իսկ տղամարդու համար՝ 500–600 գ։ Եթե մարդը սնունդ է ընդունում փոքր չափաբաժիններով՝ 200-300 գ, ապա նրա աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը վատանում է. խնդիրներ են առաջանում սննդի մարսման, լեղու արտահոսքի և արտաթորման հետ կապված:
Սննդի համակարգված սահմանափակումները հանգեցնում են վիտամինների և հանքանյութերի դեֆիցիտի, ինչպես նաև մարսողության գործընթացի վատթարացման՝ զգուշացրել է մասնագետը։
Վտանգ են ներկայացնում նաև մոնո-դիետաները՝ դիետա, որը հիմնված է մեկ կամ միայն մի քանի թույլատրելի սննդի վրա: Հանրաճանաչ մոնոդիետաները ներառում են խնձորի կամ կեֆիրի դիետաները:
Նման սննդային ծրագրերի վտանգը, ըստ բժշկի, կայանում է նրանում, որ մարդը չի ստանում անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր, ինչը հետագայում կարող է սպառնալ դեֆիցիտ առաջացնել օրգանիզմում։ Մարմինը պետք է ստանա տարբեր տեսակի սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր և մանրաթելեր։
Հարակից հրապարակումներ`
Տեսանյութեր
01/14/2025 18:28 Ալիևի հարաբերությունները լարվում են և’ Իրանի, և’ Ռուսաստանի հետՏեսադարան
09/02/2024 10:55 Սեպտեմբերի 2-ը Արցախի Հանրապետության հռչակման օրն էՄամուլ
- 01/18/2025 08:30 Ի՞նչ խորհուրդ են ստեղծում Արշակ Կարապետյանը, Միքայել արքեպիսկոպոս Աջապահյանն ու Ալբերտ Բազեյանը. «Փաստ»
- 01/18/2025 08:26 Ձվածեղ պատրաստող բռնապետը ստիպում է իրեն տեսնելիս ոտքի կանգնել. «Ժողովուրդ»
- 01/18/2025 08:23 Փաշինյանը՝ երկու քարի արանքում․ «Հրապարակ»
- 01/18/2025 08:20 Հերթական խորհուրդն է ստեղծվել․ ի”նչ են փոխելու ոստիկանության համակարգում վարչապետն ու 30 պաշտոնյաների աստղաբույլը. «Ժողովուրդ»
- 01/18/2025 08:18 Նիկոլ Փաշինյանի նոր վախերը․ «Հրապարակ»
- 01/18/2025 08:15 10 տարում ԱԺ կրտսեր փորձագետից՝ ՀՀ Գլխավոր հարկադիր կատարող․ ով է Սիրո Ամիրխանյանը. «Ժողովուրդ»
- 01/18/2025 08:12 Տուգանվելու նոր թեմա են մտածել․ «Հրապարակ»
ՓԱՍՏԱԹՂԹԵՐ
- 09/27/2024 20:29 Միջպետական սահմանների՝ աշխարհագրական առումով ճշգրտման հարցերը գործադիր իշխանության իրավասության տիրույթում են. հրապարակվել է ՍԴ որոշումը
- 09/02/2024 15:38 Հրատապ. Հրապարակվել է Հայաստանի և Ադրբեջանի միջև պետական սահմանի սահմանազատման և սահմանային անվտանգության հարցերով հանձնաժողովների համատեղ գործունեության մասին կանոնակարգը
- 03/31/2019 21:34 ԱԺ են ուղարկվել Պաշտպանի 2018 թվականի տարեկան հաղորդումը և զեկույցը
- 03/21/2019 15:23 Դավիթ Սանասարյանն իր գործունեությամբ չի նպաստել զբաղեցրած պաշտոնի նկատմամբ վստահության եւ հարգանքի ձեւավորմանը. Եզրակացություն
Հարցազրույց
- 01/04/2025 20:09 Ինֆորմացիա բացեմ՝ դեռ 90-ականներից հանցավոր պլան է մշակվել, որ Հայաստանում չպետք է լինի 1 միլիոնից ավել հայ. դրա հետևում միայն թուրքերը չեն. էքստրասենս
- 12/30/2024 11:29 Ամանորի նախաշեմին «Հայաստան» խմբակցության անդամներն այցելել են առաջնագիծ
- 12/19/2024 19:01 Եթե Ադրբեջանը Հայաստանի վրա հարձակվելու մտադրություն չունի, էսկալացիայի հավանականությունը զրո է. Փաշինյանն արձագանքել է Ալիևի հայտարարություններին
- 12/16/2024 22:51 Դավիթ Առուշանյանը՝ իր նախորդի ճակատագրին արժանանալու հնարավորության մասին
Մեկնաբանություն
- 01/17/2025 17:41 Գնամ Եռաբլուր, ասեմ՝ հորդ դատեցին․ Աստղ Գալեյան
- 01/17/2025 16:20 Աշխարհը չի կարող թույլ տալ, որ Ադրբեջանի շինծու արդարադատությունը հաղթի. Օսկանյան
- 01/17/2025 14:47 Գաբրիել Չենբերջյանը կմնա ազատության մեջ
- 01/17/2025 14:05 Ակնհայտ է, որ Ալիևի նպատակն է հերթական շանտաժների, սպառնալիքների ու վերջնագրերի միջոցով կորզել հերթական զիջումներ, նվաճել ռազմավարական նշանակության նոր տարածքներ. Դանիելյան
Արխիվ
Արտակարգ պատահարներ
- 01/18/2025 21:05 «Tesla» ավտոմեքենան ամբողջությամբ այրվել է
- 01/18/2025 20:55 Դաշտադեմում խոտածածկ տարածք է այրվել
- 01/18/2025 19:54 Երևանյան լճից փրկարարները տղամարդու մարմին են դուրս բերել. shamshyan.com
- 01/18/2025 17:59 Կոշում «BYD» ավտոմեքենան բախվել է բետոնե արգելապատնեշին, ապա քարերին. shamshyan.com
ԸՍՏ ՕՐԵՆՔԻ
- 03/08/2024 15:00 Զազրելի դեպք Հայաստանում. սեռական բռնության է ենթարկվել 2 տարեկան երեխա. մասնագետը մանրամասնում է՝ ինչպես պաշտպանել երեխաներին (տեսանյութ)
- 01/13/2024 20:29 Տեր Թոդիկի մեթոդները վաղուց չեն գործում. դաստիարակության ու բռնության նուրբ սահմանը (տեսանյութ)
- 01/13/2022 17:55 Ինչքա՞ն է կազմում երեխայի ծննդյան կապակցությամբ տրվող նպաստը
- 05/02/2021 17:57 Կարեւոր է իմանալ. Կարմիր գծերի համար տուգանելիս` տեղում արձանագրության կազմումն այլևս պարտադիր չէ